Se você é homem, provavelmente já se perguntou como poderia aumentar a testosterona naturalmente. Primeiro, quero deixar claro que, no caso de você não saber, a testosterona é um dos hormônios mais importantes que determinam a virilidade de um homem.
Sua função é aumentar a força muscular e óssea, reduzir a gordura corporal, aumentar o desejo sexual ou a libido em geral, bem como a resistência diária.
Ah, e eu mencionei isso também ajuda a prevenir a osteoporose? Sem dúvida, ter muita testosterona realmente traz muitos benefícios fisiológicos e psicológicos.
Então, como você pode ver, a falta de testosterona no corpo de um homem seria, não só desastrosa para ele, mas também para a sua parceira e seus entes queridos como um todo.
Para piorar as coisas, à medida que envelhecemos, a maioria de nós homens começa a notar uma queda gradual no nível de testosterona. Este declínio gradual é ainda mais pronunciado para aqueles com 40 anos de idade ou mais.
No entanto, a boa notícia é que não é um processo irreversível. Existem maneiras de prevenir, parar e / ou reverter esse declínio. Mas ainda é preciso ter muita cautela ao procurar maneiras de aumentar a testosterona naturalmente.
A razão simples é que existem tantos remédios e adesivos atualmente no mercado, nenhum deles comprovadamente eficaz. Alguns produtos afirmam que, se aplicado à pele diariamente, pode aumentar o nível de testosterona nos homens.
Veja, é aqui que as pessoas precisam ser extremamente cautelosas. O senso comum deve sugerir que mexer com a natureza geralmente resulta em consequências não intencionais e frequentemente produz efeitos adversos mais cedo ou mais tarde.
O fato é que os cientistas ainda não chegaram a uma conclusão sobre as consequências negativas dessas pílulas e adesivos para aumento de testosterona.
Então, por que não deixamos que terminem seu trabalho primeiro, antes que possamos dar o salto de fé que esses produtos artificiais estão promovendo.
Além disso, o que aconteceu com as formas naturais de ajudar a aumentar a testosterona? Resolver uma condição naturalmente deve sempre ser o primeiro caminho antes de procurar métodos artificiais, sob qualquer circunstância.
Como aumentar o nível de testosterona naturalmente
Existem várias maneiras que você pode aumentar sua testosterona naturalmente. Mas se eles fossem segmentados em duas categorias amplas, eles seriam:
1) exercício
2) nutrição
Exercícios para ajudar a aumentar a testosterona naturalmente
Alguns afirmam que o levantamento de pesos muito pesados é o único tipo de exercício que pode ajudar a aumentar naturalmente a testosterona.
Embora o trabalho pesado aumente o nível de testosterona, felizmente, esse não é o único exercício que pode ajudá-lo a elevar naturalmente o seu nível de testosterona.
Qualquer exercício intenso que envolva a maioria dos seus grupos musculares contribuirá para aumentar a testosterona. Quando digo intenso, quero dizer muito intenso. Porque lembre-se, sem dor, sem ganho.
Aqui estão dois exemplos de exercícios que aumentam naturalmente a testosterona:
Squat Press com Dumbbell: Use um haltere de peso moderado e mergulhe bem baixo, depois pressione com as pernas. Mantenha as mãos alternadas.
Faça isso até o fracasso, ou seja, até que você não possa mais fazer outro. Esse exercício de agachamento envolve muitos músculos importantes da perna.
Apenas certifique-se de manter a forma adequada, como Squat, assim como qualquer outro exercício de treino, pode causar danos significativos ao longo do tempo, se não for realizada da maneira correta.
Treinamento Intervalado de alta intensidade: Qualquer rotina de treinamento intervalado de alta intensidade que use seu peso corporal como equipamento de treinamento de força deve ser perfeita. A chave aqui é uma quebra mínima entre os seus sets.
Na rotina do link acima, por exemplo, você está passando por cinco rotinas de exercícios de peso corporal de um minuto cada, com apenas 10 segundos de intervalo entre os sets.
Quando terminar o ciclo, descanse por 30 segundos e repita a sessão inteira novamente por cinco vezes no total. Isso deve durar cerca de meia hora. Em seguida, esticar por cerca de 3 a 5 minutos no final.
Esta rotina de exercícios, se realizada a cada dois dias, é uma ótima maneira de ajudar a aumentar o seu nível de testosterona naturalmente.
Alimentos que ajudam a aumentar a testosterona naturalmente
Não é um segredo que o seu nível de testosterona é muito afetado pela sua nutrição. Há uma abundância de alimentos que você pode adicionar ao seu arsenal de nutrição, em busca de impulso de testosterona. Exemplos são:
Carne vermelha: não tenha medo de entrar em contato com seus instintos internos de ser um carnívoro.
O fato é que aumentar a ingestão de carne vermelha ajuda a aumentar o seu nível de produção de testosterona, ponto final. No entanto, deixe-me sublinhar que você quer ir para a carne vermelha livre de hormônios e alimentados com capim.
Isso ocorre porque os animais que são alimentados dessa maneira fornecem altos níveis de ácidos graxos ômega-3.
E eu sei que alguns podem gritar Carne vermelha é igual a gordura saturada! A verdade é que nossos corpos precisam de um certo nível de gordura saturada para produzir certos hormônios e realizar certas reações químicas.
A fim de equilibrar o efeito de muita gordura saturada que vem da proteína animal, consumam vegetais fibrosos como repolho ou couve de Bruxelas ou brócolis.
Ostra ou qualquer alimento rico em zinco: ostras foram consumidas durante séculos como afrodisíacos naturais em muitas partes do mundo. A razão é que eles são muito ricos em zinco, um potente mineral que contribui diretamente para a produção de testosterona.
Nozes e sementes: nozes são embalados com gorduras Omega-3, que não são apenas grandes para promover o bom colesterol, mas a maioria das sementes também contêm altos níveis de zinco e vitamina E, que são obrigados a aumentar o seu nível de testosterona naturalmente.
Outras maneiras de ajudar a aumentar a testosterona naturalmente
Ter relações sexuais frequentes: Segundo os cientistas, simplesmente ter uma ereção desencadeia um aumento significativo da testosterona, que por sua vez desencadeia um aumento na energia, força e vitalidade geral.
Fazer sexo com frequência é uma maneira saudável de aumentar o seu nível de testosterona. Para os homens, há obviamente uma discussão sobre se muitas ejaculações frequentes são prejudiciais para você.
Independentemente da resposta, todo homem deve aprender o controle da ejaculação (por exemplo, estudar exercícios de Kegel – eles são um ótimo remédio natural para a ejaculação precoce). Não é apenas um problema de saúde; também pode salvar seu relacionamento.
Evite ou pare de fumar: pesquisas demonstraram que o tabagismo leva a uma queda no nível de testosterona, mas também pior, o encolhimento do tamanho genital (este de acordo com a Escola de Medicina da Universidade de Boston). A razão é que o tabagismo não só danifica os vasos sanguíneos nos pulmões, mas também no pênis!
Fique longe do estresse negativo: se você ficar com raiva muito rapidamente, ou se tiver uma atitude mal-humorada, sua pressão arterial pode aumentar com o tempo.
A hipertensão arterial está negativamente correlacionada ao baixo nível de testosterona. Portanto, tente o máximo possível para manter um sorriso em seu rosto a todo momento.
Não é apenas agradável para outras pessoas; Também é muito benéfico para a sua saúde. Conclusão sobre maneiras de aumentar sua testosterona Então, você tem isso.
Incorporar nutrição à base de zinco e rotinas de treinamento de intervalo de alta intensidade em sua vida diária, bem como manter sua vida sexual onipresente, enquanto reduz o seu nível de estresse são ótimas dicas que ajudarão a prevenir, parar e reverter a tendência de declínio na testosterona masculina.
Que mais pode fazer para aumentar o desejo de um homem?
Na minha singela opinião pessoal, sempre que for possível inicialmente, deve tentar optar por usar produtos como o Male Extra que sendo um produto natural não tem efeitos secundários, e mesmo assim é extraordinariamente eficiente. Podem ver a minha singela opinião pessoal mais pormenorizada sobre o mesmo na minha Male extra review.